Mantener al cuerpo en constante movimiento es importante, pues se ha comprobado que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud. A largo plazo, previene enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso mejora el estado de ánimo.
Existen varios tipos de activaciones y una de las más populares es correr. Como en cualquier deporte, hay que llevar una dieta balanceada y saber qué alimentos podrían afectar nuestro rendimiento y nivel de energía.
Se aproxima el XLI Maratón de la Ciudad de México y es momento de prepárate por si vas a participar en la carrera. Hoy en Menú te compartimos una lista con los alimentos que deberías evitar antes de correr.
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¿Qué alimentos no consumir antes de correr?
Podrías pensar que, al ser una actividad que demanda un buen gasto calórico, antes de correr necesitas consumir proteínas y alimentos que impulsen la estamina. Sin embargo, dichos comestibles podrían caerte "pesado".
Según la marca de avena Granvita, estos son algunos ejemplos de alimentos que no se recomiendan consumir previo a realizar actividad física:
- La leche entera o lácteos: Son una excelente fuente de proteína, pero recuerda que no todos son tolerantes a la lactosa y ello te hará visitar el baño antes de lo planeado. Si quieres consumir leche, elije alguna deslactosada y baja en grasa.
- Carnes rojas: Las carnes son necesarias para el rendimiento del cuerpo, pero al ser un macronutriente resultan difíciles de digerir. Es probable que te provoquen inflamación, malestar en el tracto digestivo y gases.
- Azúcares: El consumo de alimentos ricos en azúcar puede elevar la glucosa en la sangre, produciendo un pico de insulina que derivará en náuseas, sensación de mareo y debilidad.
- Alimentos ricos en fibra: Las lentejas, frijoles, garbanzos, espinacas, champiñones, zanahorias, papas, entre otros, pueden provocarte diarrea e indigestión. Considerando que correr implica estar en movimiento constante, podrían hacerte ir al baño más veces de lo normal.
- Exceso de grasas: El mayor problema con estos alimentos es que ocasionan pesadez y reflujo gástrico, por la tanto, los embutidos, productos fritos y ultraprocesados deben estar fuera de tu lista de opciones.
¿Qué es lo mejor para comer antes de correr?
En cambio, existen alimentos que te darán energía sin provocarte los malestares antes mencionados y son muy fáciles de preparar. Previo a la carrera, desayúnalos en pequeñas porciones.
De acuerdo con Nike Running, los carbohidratos son una fuente de energía fácil de conseguir y de rápida absorción, así que resultan perfectos antes de realizar cualquier actividad física:
- Plátano: Es la fruta estrella para los deportistas porque es rica en carbohidratos y baja en fibra.
- Pan de caja o avena preparada: Acompáñalos con un poco de crema de cacahuate.
- Huevo duro: Sírvelo con una tostada de arroz.
- Frutos secos como nuez, nuez de la india y almendras. Consúmelos con moderación.
¿Cuándo es el XLI Maratón de la CDMX 2024?
El XLI Maratón de la CDMX se llevará a cabo el próximo domingo 25 de agosto y consiste en un recorrido por las principales avenidas de la ciudad, abarcando aproximadamente 42 kilómetros.
Los corredores saldrán a las 5:45 horas en Avenida Insurgentes Sur rumbo al Zócalo. Si quieres participar necesitas ser mayor de 18 años y pagar la cuota de inscripción que corresponde a $750. Para más detalles, visita el sitio www.maraton.cdmx.gob.mx.
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