Todos queremos tener un peso saludable, ya sea por estética o bienestar físico. Pero hay que ser sinceros, cuando queremos comenzar a cuidarnos nos aterra someternos planes alimenticios rigurosos.
Lejos de pensar en todo lo que tendremos que dejar de comer, hay que prestar atención a los nutrientes que nos ayudarán a cumplir nuestro objetivo y existe una vitamina que se asocia con la disminución de grasa abdominal. Te contamos cuáles es y dónde puedes encontrarla.
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¿Qué vitamina es buena para controlar el peso?
La vitamina D es liposoluble, es decir que se absorbe en el tracto gastrointestinal mediante mecanismos pasivos. Sus funciones son variadas, pues ayuda a absorber el calcio para la correcta formación de huesos y tejido óseo.
También es necesaria para el movimiento de los músculos y para que los nervios logren enviar mensajes al cerebro. Por si fuera poco, regula la serotonina (hormona de la felicidad) poniéndonos de buen humor y favorece el sueño.
Una reciente investigación del University Medical Center en Ámsterdam señala que las personas con deficiencia de vitamina D presentan una tendencia a almacenar mayor porcentaje de grasa abdominal.
Y es que se cree que dicho nutriente influye en el almacenamiento y la descomposición de las células grasas. Vale la pena mencionar que no es "milagrosa", sino que debe completarse con una dieta balanceada y deporte constante.
¿Qué alimento son ricos en vitamina D?
Si bien nuestro cuerpo produce de manera natural vitamina D, las cantidades no son suficientes. Otra manera para conseguirla es a través del Sol, ya que los rayos estimulan su producción.
Pero como sabemos que no es la alternativa más viable, siempre podemos recurrir a la alimentación. Encontramos dicho nutrimento en pescados grasos, como el salmón, atún y sardina, explica la Clínica Universidad de Navarra.
El hígado de res y la yema de huevo también nos la aportan, así que no olvides incluirlos en tus comidas. De igual manera, una pequeña porción de queso de cabra, gallego y manchego nos añade alrededor de 20 mg de vitamina D.
¿Cómo saber mi peso ideal según edad y estatura?
La aparición de grasa abdominal es una señal de que debemos mejorar nuestros hábitos alimenticios y realizar actividad física. De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social, no existe un peso ideal porque depende de nuestra estatura y complexión.
En ese sentido, podemos tomar el Índice de Masa Corporal como un parámetro confiable, puesto que se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud, por ejemplo, obesidad.
El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos tiene un calculador online, todo lo que tienes que hacer es acceder al encale https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html, colocar tu peso y estatura.
La recomendación siempre será consultar con un especialista para bajar de peso de forma sana y sin causar desbalance en el organismo.
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