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Si bien siempre se recomienda comer alguna fruta entre comidas o como tentempié, hay algunas que te ayudan a bajar de peso y mantenerte en forma . Aquí te dejamos algunas de ellas y las calorías que contienen. Tomando en cuenta una porción equivale a una taza, según el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes.
Papaya
(55 calorías)
Debido a su alto contenido de fibra, funciona como un ligero laxante, es decir, favorece la movilidad intestinal y la salud digestiva, además aporta potasio, que es ideal para combatir el estreñimiento, eliminar toxinas y desechos. La papaína es una enzima que acelera el metabolismo y descompone las proteínas con más facilidad.
"Una taza de papaya picada equivale a 55 kilocalorías", menciona la experta en nutrición Fernanda Alvarado.
Otro beneficio es que sus semillas contienen propiedades anti-bacterianas y antiinflamatorias que protegen el sistema digestivo, así como también protegen los intestinos de parásitos.
Guayaba
(63 calorías, 3 piezas)
Esta fruta aporta vitamina C y antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres a los que estamos expuestos; además aporta mucha fibra.
Plátano
(48 calorías)
No sólo estimula la digestión por la fibra que contiene, también ayuda a saciar el apetito para que te sientas satisfecho y no comas de más. El plus es que te brinda más energía que una barra de cereales.
"Lo ideal es que los plátanos no estén muy maduros porque los almidones son más resistentes a la digestión", asegura Fernanda Alvarado.
Sandía
(48 calorías)
El 90% de esta fruta es agua por lo que, como te imaginarás, te llenarás con facilidad al grado de sentirte satisfecho y sin necesidad de comer algo más. Además, es rica en arginina , un aminoácido que ayuda a eliminar grasas rápidamente. También es buena para eliminar líquidos y toxinas así como facilitar la digestión.
Uvas
(61 calorías)
Su cáscara y semillas son ricas en fibra por lo que ayuda a la digestión previniendo el estreñimiento y limpia el tracto digestivo y actúa como diurético. A pesar de contener un nivel alto de azúcar, la vitamina B que posee, ayuda a la rápida absorción de los azúcares en tu organismo.
(Foto: Pixabay)
Piña
(62 calorías)
Al igual que otras frutas, dada la fibra que contiene, es buena contra el estreñimiento. Impide la retención de líquidos y es útil para procesar las proteínas o alimentos difíciles de digerir debido a la bromelina , la cual también ayuda a disminuir el estómago hinchado o gases.
(Foto: Pixabay)
Manzana (55 calorías)
Esta fruta forma parte de la dieta de muchos ya que es fácil de cargar y comer en cualquier lado. Tanto su cáscara como la pulpa son ricas en fibra, lo que ayuda a tener una digestión más ágil. Además, es muy nutritiva y te puedes sentir satisfecho con comer solo una, de hecho, es bueno consumirla antes de las comidas ya que esto hará que reduzcas tus porciones en los alimentos porque no tendrás tanta hambre.
(Foto: Pixabay)
Limón (29 calorías)
Para bajar de peso, siempre se recomienda tomar un vaso de agua tibia con jugo de limón en ayunas , esto porque facilita la eliminación de las toxinas de nuestro organismo. Además, aumenta la producción de jugos gástricos que descomponen los alimentos más rápidos.
(Foto: Pixabay)
Otra cualidad son sus altos niveles de pectina , la cual ayuda a evitar que te den antojos o la constante sensación de hambre.
Jitomate
(2 piezas, 22 calorías)
Esta fruta es rica en antioxidantes, reduce la retención de líquidos en nuestro cuerpo y combate la resistencia de leptina (la cual evita que perdamos peso). Y, al igual que otros, es bueno para saciar el apetito.
"Por sus cualidades (soporte nutrimental) se conoce como una verdura pero por las semillas también se le considera fruta. Su aporte de potasio ayuda a evitar la retención de líquidos en nuestro cuerpo", dice Alvarado.
(Foto: Unsplash)
Frutos rojos
Son ricos en polifenoles, son poderosos antioxidantes que pueden favorecer la pérdida de peso, incluso hay estudios que muestran que pueden evitar que se acumule el colesterol malo en nuestro organismo, por eso se les relaciona con la salud cardiovascular; 17 fresas contienen 65 calorías.
Toronja (54 kcal)
Al igual que el limón, es rica en pectina. "La toronja te ayuda a que pierdas peso, siempre y cuando la comas completa", menciona la experta en nutrición.
Es buena contra el estreñimiento, se recomienda ingerir media toronja antes de cada comida. La mala noticia es que, si estás tomando ciertos medicamentos como: analgésicos, antihistamínicos, inmunosupresores u otros, no puedes comer toronja . Por ello, es bueno que lo consultes con un médico antes.
(Foto: Pixabay)
Aunque estas frutas son muy bajas en calorías y ayudan a tu digestión y metabolismo, es importante que lleves una dieta balanceada y sana, al igual que actividades físicas .
Fernanda Alvarado es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.
Blog: http://www.biencomer.com.mx/
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