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Un nutriente necesario para el buen funcionamiento del organismo son las proteínas , ya que se encargan de mantener saludables los tejidos y músculos del cuerpo, además ayudan a transportar el oxígeno por la sangre. Por eso te diremos cuántas proteínas debes comer al día .
![Cuántas proteínas debemos comer al día](https://www.eluniversal.com.mx/resizer/v2/OQKKIBEUPNAFBCRISVBMXBDFGU.jpg?auth=&width=441&height=294)
Los alimentos con proteínas son esenciales en las dietas, sobre todo para las personas que están en la etapa de crecimiento, como los niños; pero también son indispensables para las mujeres embarazadas.
La experta en nutrición Fernanda Alvarado nos dice que la cantidad recomendada para la población mexicana es de 1 gramo por cada kilogramos de peso, por lo tanto una persona que pesa 75 kilos debería ingerir un total de 75 gramos de proteínas , aunque esta cantidad aumenta en la etapa de crecimiento, gestación, lactancia y para las personas que practiquen deportes o ejercicios complejos.
Para darnos una idea, 100 gramos de atún contiene cerca de 25 gramos de proteínas ; la misma cantidad de pollo contiene 23 gramos de proteínas y un vaso de leche proporciona 8 gramos de este nutriente.
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Nuestra experta en nutrición señala que la recomendación es incluir proteínas en cada tiempo de comida pues se ha visto que las dietas ricas en este nutriente favorecen la saciedad y mejoran la composición corporal.