Todos buscamos una dieta sana para evitar problemas de salud que pueden reflejarse en desnutrición o en obesidad; ambas traen efectos negativos en el cuerpo. Para evitar estos problemas, muchas personas se someten a dietas estrictas en las que llegan a eliminar las calorías de su dieta. Sin embargo, las calorías son algo que necesitamos; es por ello que te decimos cuántas calorías comer según tu edad .
Como señala la Organización Mundial de la Salud , “la ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total”. Es decir, el consumo de calorías depende de las actividades individuales de la persona como el sedentarismo o la realización de actividades fisicas (ejercicio).
Y al igual que para el resto de los nutrientes, la edad es algo fundamental para determinar cuántas calorías comer al día. La siguiente tabla muestra el requerimiento calórico para niñas, niños, mujeres y hombres:
Cortesía: Family Doctor
Como habrás podido notar es para personas que son moderadamente activas; pero sabemos que muchas veces la falta de tiempo nos impide llevar una vida activa, por lo que nos volvemos sedentarios.
De ser así, no debes preocuparte pues el IMSS tiene a tu disposición un Calculador de Calorías en la que al ingresar tus datos, te ayuda a calcular las calorías diarias que tu cuerpo necesita. Sólo debes indicar tu edad , altura, sexo, peso y nivel de actividad.
La recomendación es que cuides los alimentos que comes para no exceder las calorías que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, media taza de arroz blanco cocido te aporta 70 kilocalorías, al igual que una tortilla de maíz.
Algunas de las frutas que son bajas en calorías, de acuerdo con la PROFECO son el durazno amarillo, toronja, plátano, piña y uvas, entre otras.
En cuanto a los vegetales, la acelga, el brócoli, la col, la jicama, el nopal y las verdolagas son las que menos calorías aportan.
En cuanto a los alimentos procesados puedes revisar la etiqueta y ver las calorías .