Si con frecuencia se te va el sueño a la hora de ir a dormir quizás se debe a que has consumido algunos de los alimentos que te lo quitan. Pues los hábitos alimenticios y el sueño se encuentran directamente relacionados y por tal motivo comer mal o saltarse alguna comida podría estar interfiriendo con un descanso correcto.
Aquí te decimos qué alimentos te quitan el sueño .
Picantes
: "Los picantes además de alterar el sueño pueden provocar problemas de digestión como reflujo, ardor y acidez. Y por si fuera poco, contienen capsaicina, que es un compuesto químico que aumenta la temperatura del cuerpo y activa tu metabolismo", afirma Fernanda Alvarado, experta en nutrición y educadora en diabetes.
Chocolate
: Este alimento contiene cafeína, teobromina, feniletilamina y anandamide que le dan a tu cuerpo y cerebro un golpe de energía estimulando el sistema nervioso.
Frituras
: De acuerdo con una investigación de la Universidad de Harvard, se descubrió que los ácidos grasos y proteínas que contienen estos alimentos son de difícil digestión para el cuerpo, por lo que se provoca la interrupción del sueño.
Embutidos o carnes ahumadas
: Su alto contenido en el aminoácido tiramina, incrementa tu producción de norepinefrina que acelera tu corazón y tu mente.
Refrescos
: Estas bebidas podrían causarte un gran insomnio, pues su alteración en el proceso digestivo y su alto contenido en azúcar causan la interrupción del sueño.
Avena
: "A pesar de que es un alimento muy saludable, a la hora de dormir no es muy favorable ya que te puede aportar mucha energía", señala Fernanda Alvarado.
: Algunas verduras crudas como el brócoli, coliflor y col a pesar de sus beneficios, son difíciles de digerir y podrían ocasionar que tu sistema digestivo se la pase trabajando e interrumpiendo tu sueño.
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Fernanda Alvarado
es especialista en nutrición y educadora en diabetes, escribe la sección “Zona Saludable” en el suplemento impreso de Menú de El Universal. Cuenta con estudios de educación continua en nutrición y formación como promotora de salud por parte de la Universidad Iberoamericana. Candidata a maestría en nutrición y dietética con especialidad en nutrición comunitaria.
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