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En ocasiones es normal que te sientas sin energía , por ello, en Menú te compartiremos cuáles son algunos alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento físico, quitarte el sueño y aportar la adrenalina que necesitas para continuar con tus actividades diarias.
Desde frutas, semillas , granos enteros, hasta productos altos en proteína son los que necesitas para sentirte mejor y rendir al máximo, lo mejor de todo es que son alimentos naturales que no sólo te brindan energía sino además te proporcionan nutrientes para que mejores tu salud.
La mayoría de estos alimentos que te compartiremos contienen vitaminas del complejo B , las cuales, según un estudio realizado por cientificos de la Universidad de Toronto, son esenciales para la obtención de energía así como para un mejor rendimiento durante las actividades.
Plátano
Esta fruta es una de las mejores fuentes de energía debido a que aporta potasio y vitamina B6 . Para explicar los beneficios de consumir este alimento , un estudio publicado por la Universidad Estatal de Carolina del Norte detalla que su consumo ayudó a una muestra de deportistas al aportarles un mayor rendimiento físico .
Esto se debe a que el plátano aporta potasio, carbohidratos y una lista única de nutrientes que requiere el cuerpo para continuar con sus actividades.
De acuerdo con la base de datos Nutrition Data, el plátano contiene azúcares, carbohidratos, proteínas, vitaminas A, C y K, vitaminas del complejo B , calcio, zinc, magnesio, fósforo, sodio e incluso grasas Omega 3 y 6.
Manzanas
Según información del sitio en inglés Healthline, las manzanas son una fuente de carbohidratos, azúcares y fibra, este fruto es capaz de aportar una liberación de energía en el organismo de quien lo consume, además aporta antioxidantes que pueden retener los carbohidratos y así liberarlos en un tiempo prolongado.
Un artículo publicado en la Revista de Ciencias Lancet señala que es preferible consumir las manzanas enteras, ya que al comerlas en puré o beber el jugo de estas frutas se elimina la fibra que está presente en la cáscara. La fibra es importante para saciar el hambre y tener una liberación adecuada de insulina.
Nueces
La Universidad de Barcelona publicó un estudio en el que observaron que las nueces son un alimento que proporciona una buena cantidad de energía , debido a que aportan los macronutrientes necesarios como los carbohidratos, grasas omega y proteínas.
La base de datos Nutrition Data señala que son una buena fuente de energía para quien las consume, porque este alimento contiene calcio, magnesio, fósforo, potasio, zinc, vitamina A, vitaminas del complejo B, grasas Omega 6 y una buena cantidad de proteínas y carbohidratos.
Avena
Este cereal de grano entero es la opción ideal para obtener energía , de acuerdo con información de la Fundación Española de Nutrición, la avena aporta energía y es una buena fuente de proteínas y fibra. Otros macronutrientes de este alimento son la vitamina B1, B6, E, hierro, magnesio, zinc, potasio, fósforo y grasas saludables.
Este alimento es una excelente fuente de energía debido a que las vitaminas , proteínas, grasas y fibras que aporta son las responsables de su alto valor energético y nutritivo.
Huevo
El huevo también es considerado como un alimento que aporta energía , según información del sitio en inglés Healthline, es una excelente fuente de proteínas, en especial de leucina, la cual estimula la producción de energía en el organismo. La leucina también ayuda a absorber azúcares de la sangre y aumentar la descomposición de grasas no necesarias.
La base de datos Nutrition Data expone que el huevo aporta vitaminas A, D, E, K, vitaminas del complejo B, grasas Omega 3 y 6, calcio, magnesio, potasio, sodio, fósforo y zinc. Además de una buena cantidad de carbohidratos y proteínas.
