Algunas mujeres padecen malestares intensos durante la menstruación y tienden a consumir analgésicos para aminorar los dolores ; sin embargo, una dieta apropiada también ayuda a disminuir las molestias. Aquí te presentamos 7 alimentos que ayudan a tu organismo durante tu ciclo.
1. Pescado
La Organización Mundial de la Salud ha publicado que “las mujeres y las niñas son particularmente vulnerables a la anemia debido a la insuficiencia de hierro en la dieta". El pescado es un alimento rico en hierro , el cual compensa la pérdida de sangre y aminora los cólicos, es por ello que se recomienda su consumo durante esos días.
2. Lácteos
Durante esta etapa, se experimentan diversos cambios de humor , esto se debe al alto nivel de estrógenos , en respuesta a esto, y según un estudio realizado por Arkopharma , los niveles de calcio y vitamina D tienden a disminuir . Para compensar la falta de calcio, se sugiere el consumo de lácteos .
3. Plátano
Los niveles de serotonina , mejor conocida como la " hormona de la felicidad" , también tienden a subir y bajar durante nuestro período . Cuando sus niveles bajan drásticamente aparecen la irritabilidad y la ansiedad . El plátano es un alimento rico en triptofano , un aminoacido necesario para la producción de serotonina .
4. Avena
Éste es un alimento rico en vitamina B , la cual también es esencial en la producción de la “hormona de la felicidad”. Además, su rico contenido en fibra también ayuda a disminuir la retención de líquidos .
5. Frutos secos
El magnesio es un buen aliado para combatir los ataques de ansiedad y los calambres abdominales , ya que tiene cualidades relajantes. Las nueces , almendras , semillas de girasol , son los frutos que son recomendables consumir.
6. Chocolate amargo
Cuando se está menstruando , el antojo por los dulces tiende a aumentar; esto ocurre cuando los niveles de serotonina bajan. Para mitigar el antojo, se puede comer un pedazo de chocolate oscuro , ya que éste, ayuda a la producción de dicha hormona.
7. Diente de león
La retención de líquidos es un problema frecuente durante el ciclo menstrual , para remediarlo, el té de diente de león es una opción pues posee propiedades diuréticas .