Tener el abdomen abultado puede deberse a muchos factores. Una de las principales causas es la acumulación de gas, agua o, el más común, de grasa. La grasa visceral, también conocidas como panza, es un tipo de grasa que se almacena en la zona abdominal y rodea órganos vitales como el estómago, hígado, páncreas y los riñones.
Cuando se acumula en exceso puede poner en riesgo la salud, pero la buena noticia es que este tipo de grasa es la más fácil de desaparecer pues no necesariamente es grasa visceral. La grasa del vientre también puede ser grasa subcutánea, aquella que se almacena debajo de la piel y suele ser visible, como la terrible celulitis de los muslos. Una cintura saludable debe medir 80 cm en las mujeres y 90 cm en los hombres.
A continuación, te damos 5 tips esenciales para reducir la pancita:
1. Limita el consumo de alcohol
Beber alcohol no solo agranda la cintura, también pone en riesgo tu salud. Las calorías provenientes del alcohol promueven una mayor acumulación de grasa en el abdomen y, por otro lado, el alcohol aumenta el apetito y nos hace comer de más.
2. Aumenta el consumo de proteína
La proteína es un gran aliado para la pérdida de grasa , ya que favorece el equilibrio de las hormonas encargadas de controlar el apetito y la saciedad. Procura consumir leguminosas, semillas, nueces, huevo, pescado, aves sin piel, lácteos descremados y carnes sin grasa visible.
3. Limita el consumo de azúcares añadidos
La mayoría de los azúcares añadidos se presentan en forma de fructosa (refrescos, jugos envasados, pan), la cual se metaboliza en el hígado. Consumirla en grandes cantidades puede provocar hígado graso y almacenamiento de grasa visceral. Aproximadamente el 50 por ciento de los azúcares añadidos son fructosa.
4. Aumenta el consumo de fibra soluble
Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Wake Forest, en Carolina del Norte, afirma que aumentar a 10 gramos al día el consumo de fibra soluble reduce el riesgo de ganancia de grasa visceral hasta en un 3.7 por ciento. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos como chía, avena, manzana, nueces, frijoles y suplementos de fibra soluble. 10 gramos de de fibra soluble harán una diferencia en tu cintura.
5. ¡Muévete!
Realizar ejercicio aeróbico, también conocido como “cardio”, de intensidad moderada y alta favorece la pérdida de grasa visceral en personas con sobrepeso, aún cuando no se realicen cambios en los hábitos alimenticios. Si no haces ejercicio , comienza poco a poco y siempre asesórate con un profesional. Con sólo 30 minutos de cardio moderado al día lograrás reducir tus medidas.
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