El 2020 sin duda ha sido un año complicado, derivado de la pandemia de Covid-19 la población mundial tuvo que entrar en confinamiento obligatorio durante algunos meses y esto ha afectado en la salud mental de las personas, generando depresión y otros padecimientos psicológicos .
Los alimentos que las personas consumen contribuyen significativamente a todas las áreas de la salud corporal , desde la salud circulatoria hasta la salud mental y salud emocional . Ante el regreso a semáforo rojo en algunas entidades de nuestro país, la población debe resguardarse en sus hogares nuevamente, por lo que la alimentación se vuelve un factor clave para ayudar a la salud mental .
Estos son algunos alimentos que puedes consumir para mejorar tu estado de ánimo:
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Incluir el chocolate negro en tu dieta ayuda a eliminar la ansiedad además de que actua en el cerebro y en el estado de ánimo. Es recomendable consumir el chocolate que contenga mínimo el 70 por ciento de cacao , pues contiene un aminoácido llamado triptófano, que produce serotonina, hormona encargada de controlar la depresión.
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Este alimento aporta el omega 3 en el cuerpo, este ácido graso mejora la salud cerebral y juega un papel muy importante en la segregación de sustancias que generan sensación de bienestar al organismo cuando la depresión se hace presente.
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Debido a que esta fruta es rica en magnesio , funciona muy bien para relajar los músculos y el sistema nervioso, además de que contiene pectina, que es una fibra natural que se encuentra en las paredes celulares de las plantas, y alcanza una gran concentración en las pieles de las frutas. Por otra parte, el plátano también contiene triptófano, que produce la “ hormona de la felicidad ."
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Este cereal es una fuente de diversos nutrientes como las vitaminas B1, B6 , además del ácido fólico . Estos nutrientes ayudan a mejorar la digestión y además equilibran los niveles de azúcar en la sangre, lo cuál ayuda a evitar los desequilibrios emocionales .
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Este fruto favorece la digestión , facilita el proceso de vacío de la vesícula biliar, además de que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Su consumo aporta cerca de 167 calorías por cada 100 gramos, y es importante contra la depresión debido a las grasas vegetales que contiene.
Aunado a esto, es importante mantener regulado el consumo de las grasas saturadas , pues el consumir alimentos ricos en lípidos aumenta la posibilidad de padecer depresión.
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