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Este día del niño no hay mejor manera de celebrar con los pequeños que tomando conciencia de su bienestar y empezar a protegerlos de una mala alimentación. A pesar de los avances que se han generado en México en cuestión de alimentación, "en el grupo de edad de cinco a catorce años la desnutrición crónica es de 7.25% en las poblaciones urbanas, y la cifra se duplica en las rurales", según datos de UNICEF México. La nutrióloga Guadalupe Herrera , nos compartió diez medidas que podemos implementar para mejorar los hábitos alimenticios de nuestros niños y con ello mantener un crecimiento adecuado que los mantenga alejados de la desnutrición y el sobrepeso:
1. Involucra a tus hijos en la compra y preparación de alimentos, especialmente su lunch, los niños disfrutan cuando los tomas en cuenta
2. Cuida el tamaño de las porciones, sirve a tu hijo porciones adecuadas para su edad, la porción de un niño no es igual a la de un adulto o adolescente
3. Desayunen todos los días, es una oportunidad de convivencia, la noche anterior puedes dejar algo semi preparado para no correr en la mañana
4. Establece horarios para cada comida y respétalos, así formas hábitos saludables para la vida de tus hijos, ellos reconocerán funciones del cuerpo como el hambre y la saciedad
5. No prohíbas alimentos: prohibir sólo aumenta el deseo por comer el alimento, en su lugar mejor modera el tamaño de la porción y la frecuencia de consumo
6. Conviértete en su ejemplo, tus hijos imitan la relación que tienes con la comida. De ahí la importancia de comer en familia, es una buena forma de transmitir hábitos saludables
7. Fomenta la actividad física, permite a tu hijo encontrar una actividad física que disfrute, de esta forma se puede convertir en un hábito
8. Procura comer o cenar con tus hijos, pregúntales ¿cómo se sienten? ¿cómo les fue en el día? Esto les ayuda a conocer sus sentimientos y a evitar que coman por emoción
9. Ofrece a tus hijos, frutas y verduras frescas como refrigerios o colaciones, así las conocen y obtienen sus beneficios como vitaminas, minerales y fibra
10. Fomenta el hábito de tomar agua, agrega un toque de sabor con trozos de fruta fresca y enséñales a saborear la comida, incluyendo todos los grupos de alimentos, en sus diferentes texturas y colores, demuéstrales los beneficios que trae una alimentación sana en su crecimiento y desarrollo.
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