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Cómo superar el jet lag cuando viajas

El jet lag produce consecuencias a nivel físico y mental cuando viajamos a un lugar con diferente horario al nuestro

Te damos algunas claves para superar el jet lag. Foto: iStock
08/06/2024 |09:11
Fernanda Ortiz Hernández
Coeditora Web de SuplementosVer perfil

Después de realizar un nos llega el golpe de realidad: tenemos que recuperar nuestra rutina. Muchos viajeros experimentan el síndrome del , el cual se produce por el cambio de horario.

Aunque se trata de un trastorno temporal, los primeros días de vuelta a casa son complicados. Hoy te compartimos algunas claves para superar la descompensación horaria, según instituciones de salud.

Los efectos del jet lag se pueden reducir. Foto: iStock

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¿Cuáles son las consecuencias del jet lag?

No importa qué tan acostumbrado estés a viajar, el jet lag siempre aparece porque altera el ritmo de vida de una persona. De acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, afecta el estado de ánimo, la capacidad de concentración y el rendimiento físico y mental.

Principalmente, le sucede a viajeros internacionales, y los síntomas pueden aparecer a las pocas horas de llegar a otro país con diferente huso horario. Por ejemplo, si vives en México y pasas unos días en España o China tarde o temprano te llegará el jet lag.

Es posible que experimentes fatiga, cansancio, confusión, irritabilidad, problemas digestivos y apatía.

La señal más evidente del trastorno es el insomnio, puesto que la descompensación repercute en el ciclo vigilia-sueño y hace difícil conciliar el sueño o despertarnos.

La Secretaría de Salud de México explica que es posible disminuir el impacto del jet lag, pero no se puede evitar por completo. Ello se debe a que, por naturaleza, tenemos necesidades biológicas: comer, descansar y activarnos cada cierto tiempo.

El jet lag altera el ciclo del sueño. Foto: Freepik

¿Cómo recuperarse del jet lag?

El cuerpo humano tarda de 2 a 6 días en recuperarse del jet lag. Si en algún momento percibes que los síntomas no disminuyen, es importante consultar a un especialista para que los malestares físicos y la carga mental no te impidan realizar tus actividades.

Por su parte, el CDC recomienda tomar las siguientes medidas para contrarrestar la descompensación de horario:

  • Toma siestas cortas, de no más de 15 a 20 minutos, para sentirte mejor durante el día y aun así descansar por la noche.
  • Para zonas horarias que tienen una diferencia de más de 3 horas con respecto a la zona horaria normal, establece una rutina de sueño y vigilia.
  • Días antes, adapta los hábitos de acuerdo con el horario del destino.
  • Si viajas hacia el oeste, acuéstate una o dos horas más tarde de lo habitual.
  • Si viajas hacia el este, acuéstate una o dos horas antes de lo normal.
  • Considera programar el vuelo para llegar a tu destino al menos 2 días antes de cualquier evento importante, así le darás tiempo a tu cuerpo para adaptarse.

Finalmente, la Secretaría de Salud aconseja tener una alimentación equilibrada, sin alcohol ni cafeína porque alteran el sueño. También hay que mantenerse hidratado antes, durante y después del viaje.


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