Cuando se trata de tener un mejor descanso, hay muchas cosas que podemos hacer. Desde comer bien, hacer ejercicio, despertar a una buena hora, hasta otros hábitos que son altamente recomendados por expertos del sueño. Pero no muchos han escuchado sobre los beneficios de escuchar música antes de dormir, es por ello que Emma Colchones y sus expertos del sueño nos comparten en esta ocasión todo lo que debemos saber sobre la música y su beneficio al sueño.
Con el paso de los años, muchos estudios han demostrado que la música puede ayudarnos a lograr una mejor calidad de sueño y por lo tanto un mejor bienestar general.. Los padres saben que ponerle o cantarle canciones de cuna a los pequeños los puede ayudar a dormir, pero, ¿sabías que la cualidad relajante de la música persiste cuando crecemos?
Hoy en día, el estrés es uno de los principales causantes de que no tengamos un descanso apropiado, ya que nos mantiene en estado de alerta y hace que nuestro cerebro esté trabajando y dando vueltas mientras deberíamos estar tomando un importante descanso. Se ha demostrado que la música mejora la calidad de nuestro sueño en una gran cantidad de estudios.
1.La música reduce nuestros niveles de cortisol: lo cual explica porque nos ayuda a relajarnos y aliviar el estrés. De esta manera podemos quedarnos dormidos más pronto y por más tiempo, y ese preciado sueño nos hará despertar de un mejor humor y a mantenernos más saludables.
2. La música calma partes de nuestro sistema nervioso autónomo: escucharla antes de ir a dormir en un colchón Emma nos lleva a una mejor relajación al calmar nuestro sistema nervioso autónomo, responsable de controlar procesos inconscientes de nuestro cuerpo, así como los del corazón y pulmones. Debido a su efecto calmante nos ayuda a regular nuestra respiración, bajar la presión sanguínea y reducir nuestro ritmo cardiaco.
4 factores que optimizan el escuchar música para mejorar la calidad del sueño
Sigue estas 4 recomendaciones para optimizar los efectos positivos de escuchar música antes de dormir.
1. Escuchar música por 45 minutos antes de dormir: Un estudio demostró que los niños que escuchaban música clásica durante este tiempo una hora antes de dormir por tres semanas consecutivas tienen mejor calidad a la hora de dormir y una mayor duración de sueño, es por eso que Emma recomienda escuchar música por 45 minutos antes de ir a la cama o tomar una siesta para dormir mejor.
2. El tipo de género musical: Un estudio en 2018 demostró que hay varios artistas y géneros que ayudan a las personas a relajarse y dormir mejor, además de la comúnmente recomendada música clásica. Entre ellos está el género de folk-pop, música ambiental, pop-rock, entre otros.
3. Abstente de escuchar música a alto volumen antes de dormir: Escuchar música fuerte es como exponerse a ruidos que pueden alterarnos y provocarnos síntomas de estrés y ansiedad, haciendo que nos sea más difícil quedarnos dormidos.
4. Crea una rutina de cama escuchando música: Una buena forma de mejorar tu calidad de sueño es tener una rutina. Un estudio del 2005 demostró que agregar música a tu rutina a la hora de dormir mejora la calidad de tu sueño, la duración, eficiencia y disminuye el tiempo que te toma quedarte dormido, así como disturbios y disfunción durante el día. Por lo que te recomendamos añadir este hábito a tu rutina nocturna, y si ya la tienes, mantenerla y compleméntala con un colchón Emma .
Al abrir Spotify o cualquier otro medio de música en streaming y buscar “playlists para dormir”, seguramente te llevará a miles de resultados con todo tipo de gustos musicales que te ayudarán a calmarte. No hay una playlist para dormir mejor que funcione para todos, ya que depende de tus gustos musicales y el tipo de sonidos que te parezcan más relajantes. Los expertos de Emma crearon para ti la playlist “Sleepy Dreams” con un gran rango de canciones relajantes para ayudarte a descansar y comenzar a soñar. Cada canción fue elegida cuidadosamente por la atmósfera que produce y sus cualidades relajantes. Así que no dudes en probarla para ver si te funciona.
Recuerda seguir estas recomendaciones y comienza a mejorar la calidad de tus horas de sueño con estos increíbles tips de colchones Emma y sus productos de excelente calidad para descansar como nunca antes..