Cómo hacer un detox y cómo incorporarlo en tu rutina diaria

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Los métodos detox cada día toman más fuerza en el mundo del bienestar, debido a que permiten eliminar todas aquellas sustancias nocivas que se acumulan en el cuerpo con el paso del tiempo. Si bien la desintoxicación es un proceso natural, este concepto se refiere específicamente a un conjunto de prácticas diseñadas para acelerarlo y mejorarlo.

Por muchos años, estos métodos se han enfocado de manera exclusiva a la limpieza del organismo, a través de diferentes regímenes de alimentación. Pero hoy se hace uso del término tanto en el campo de la belleza como de la tecnología, dos ámbitos en los cuales también se adoptan malos hábitos y se cometen excesos.

Entre los beneficios que aporta llevar a cabo un detox se consideran:

Funcionamiento más eficiente del organismo.
Mejora en la salud digestiva.
Aumento considerable en los niveles de energía.
Cambio en el aspecto de la piel.

Las dietas detox son populares ya que permiten limpiar el organismo de productos dañinos que consumimos todos los días, para lo cual se opta por ingredientes naturales como frutas y verduras. No obstante, “el cuerpo tiene órganos que se encargan de desintoxicarlo de manera automática, ya sea a través de la piel, el riñón, el hígado o los pulmones”, señala Carolina Robles Estrada, nutrióloga del Centro Médico ABC.

En lugar de optar por algunos planes restrictivos que a la larga resultan insostenibles, y que por lo general se basan en jugos con un alto contenido de azúcares, hay que seguir dietas cuyo fin sea apoyar y optimizar el proceso natural de desintoxicación del cuerpo. Un detox adecuado debe eliminar sustancias que generan reacciones negativas en el organismo de manera constante, como alcohol, cafeína, azúcar y alimentos procesados.

“El mejor modo de ayudar al cuerpo a desintoxicarse es tener un estilo de vida saludable y sostenible a largo plazo. Eso implica llevar una alimentación balanceada, en la que se contemplen al menos cinco raciones de verduras y frutas; se incluyan en cada tiempo alimentos ricos en proteínas, como carne, pollo, huevo y pescado; y se fomente el consumo de cereales o granos integrales como arroz, pasta, pan o tortilla, entre otros.

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“También se deben tomar, al menos, entre seis y ocho vasos de agua al día; incrementar la ingesta de leguminosas (frijol, lentejas o habas); y evitar postres, platillos altos en grasa y bebidas azucaradas. Cuando una persona lleva una alimentación balanceada y acorde con sus necesidades, se va a sentir con más energía, con buen tránsito intestinal y en un estado de bienestar generalizado”, dice Carolina Robles Estrada.

A diario, nuestra piel se encuentra expuesta a diferentes factores que alteran su buena condición, tales como los rayos solares, la contaminación, el tabaco, los productos de maquillaje, la dieta, el estrés y la falta de sueño. Dichos agentes provocan desde un tono apagado o pigmentación hasta problemas más graves como cáncer de piel.

Por esta razón, dermatólogos y especialistas sugieren llevar a cabo un detox facial cada cuatro o seis semanas por la noche, con el fin de devolverle salud y claridad a la piel.

El primer paso para iniciar este proceso es beber mucha agua. Se recomienda tomar dos litros al día de este líquido para limpiar el organismo, además de alejarse del alcohol y los jugos. Una doble limpieza se considera un paso básico para desintoxicar la piel. Por un lado, con una crema limpiadora se elimina maquillaje, suciedad y exceso de grasa; mientras que con un tónico se retira cualquier impureza restante en la superficie.

Posteriormente, se debe realizar una exfoliación suave, ya sea con alguna concentración baja de ácido glicólico o cítrico, o bien, con ingredientes naturales como limón, azúcar, avena o arcilla. Enseguida hay que hidratar con un gel, crema o sérum, según las necesidades de cada piel.

Para finalizar, se debe colocar una mascarilla en el rostro, ya sea purificante, desintoxicante, hidratante o iluminadora, que actúa toda la noche. Lo mejor de este método es que puede llevarse a cabo en familia, con la condición de elegir ingredientes que sean suaves o naturales para los pequeños y evitar concentraciones de ácido.

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Establecer una rutina detox en familia fortalece los lazos familiares al crear momentos compartidos de autocuidado y bienestar.

Pasar mucho tiempo frente a pantallas puede afectar nuestro bienestar, desde interferir con las horas de sueño hasta dejar de lado actividades escolares o de trabajo. Además de emplear cada vez más estos dispositivos, la edad en que se hace uso de la tecnología es más temprana.

En 2023, según la última Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de Tecnologías de la Información en los hogares (Endutih), los usuarios con edades comprendidas entre los 18 y 24 años registraron el promedio más alto de empleo de internet, con 5.9 horas al día. Por otro lado, la población con teléfono celular de seis años o más pasó de 75.1% a 81.4% entre 2020 y 2023.

Llevar a cabo un detox digital no significa abstenerse al 100% del uso de dispositivos, sino reducir el tiempo que se navega en internet, así como conseguir momentos de desconexión para salir a caminar o hacer deporte. Es fundamental imponerse metas modestas: dedicar 10 minutos al día para leer noticias y otros 10 para revisar redes sociales.

En caso de trabajar todo el día frente a la computadora, hay que fijar horarios para finalizar labores y descansos para tomar un aperitivo. Por las noches, se debe restringir el uso de pantallas (celular o televisión) y optar por leer o ir a dar un paseo. También se sugiere apagar el teléfono a una misma hora todos los días y dejarlo fuera de la habitación. En este sentido, vale la pena establecer áreas libres de dispositivos, como el comedor.

Para una desintoxicación exitosa, considera estas opciones:

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