Empezar a correr puede ser una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar, pero la elección del calzado adecuado es crucial para evitar lesiones y maximizar tu rendimiento. Aquí te ofrecemos algunos tips importantes para elegir los tenis correctos y las posibles consecuencias de usar un calzado inadecuado.
La amortiguación es esencial para absorber el impacto de cada pisada y reducir el estrés en tus articulaciones. Busca tenis que ofrezcan una buena amortiguación en la entresuela, ya sea de espuma EVA, gel o sistemas de aire. Esto es especialmente importante si planeas correr en superficies duras como el asfalto.
Dependiendo de tu tipo de pisada necesitarás un calzado con el soporte adecuado para el arco de tu pie. Un buen soporte ayuda a mantener una alineación correcta del pie y reduce el riesgo de lesiones relacionadas con una mala pisada. No dudes en consultar esto a un asesor en tiendas especializadas.
La tracción es fundamental para evitar resbalones y caídas, especialmente si corres en superficies irregulares o mojadas. Los tenis de trail running (carrera en naturaleza) suelen tener suelas más agresivas que proporcionan mejor agarre en terrenos difíciles, mientras que los de asfalto deben tener una suela con buena adherencia.
Un calzado que permita una buena ventilación ayuda a mantener los pies secos y cómodos, reduciendo el riesgo de ampollas y otros problemas derivados del exceso de humedad. Busca tenis con partes superiores de malla o materiales transpirables.
Un par ligero reduce la carga en tus pies y piernas, lo que te permite correr con mayor facilidad y menos fatiga. Sin embargo, asegúrate de que el peso ligero no comprometa la amortiguación y el soporte.
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Un buen ajuste es crucial para evitar movimientos indeseados del pie dentro del calzado, lo que puede causar rozaduras y ampollas. Asegúrate de que el talón esté bien sujeto y que haya suficiente espacio en la punta del pie para mover los dedos con comodidad.
Los tenis deben tener una flexibilidad adecuada para permitir el movimiento natural del pie. Un calzado demasiado rígido puede interferir con la dinámica de tu pisada y causar incomodidad o lesiones.
Usar tenis inadecuados puede tener serias consecuencias para tu salud y rendimiento. El portal oficial de la marca Feetures, especializada en tenis para correr, indica que algunas de las consecuencias más comunes incluyen:
Elegir los tenis adecuados para correr es una inversión en tu salud y rendimiento. Tómate el tiempo para encontrar el par perfecto y no dudes en buscar asesoramiento profesional si es necesario. Un buen par de tenis puede marcar la diferencia entre disfrutar de tu carrera y sufrir molestias o lesiones.
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