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En este artículo te contaremos porque tendemos a dormir más durante el invierno, si es posible que hibernemos, de qué forma cambian nuestros patrones al dormir cuando llega la época navideña y las mejores recomendaciones para que aprendas a dormir mejor durante el invierno
Es un hecho: Las personas dormimos más en el invierno.
Con el cambio de clima y las noches largas del invierno, no solo se ve afectado el cambio de temperatura sino que cambiamos un poco nuestras actividades habituales ya que todo esto nos provoca querer quedarnos más en casa y hasta acostarnos más temprano, dando como efecto que durmamos más horas, además solemos retrasar nuestras alarmas para pasar un poco más de tiempo cobijados lo cual también suma más tiempo a nuestras horas de sueño.
Un factor que influye: cambio en la temperatura.
Durante el anochecer, nuestra temperatura corporal suele bajar a causa de nuestro ritmo circadiano. Estudios muestran que la bajada de temperatura de nuestro cuerpo no es una causa de sueño, pero es necesaria para quedarnos dormidos fácilmente y caer en sueño profundo. Los núcleos supraquiasmáticos, nuestro reloj interno, asegura que nuestros ciclos de 24 horas de comportamientos regulares puede sentir cambios en la temperatura y está más preparado para enviar señales de sueño cuando la temperatura interna de nuestro cuerpo baja. Mientras regula junto a otras la secreción de la hormona de la noche, la melatonina, una bajada en nuestra temperatura interna nos ayuda a quedarnos dormidos y mantenernos así.
A pesar de ello, es importante que durante el invierno nos mantengamos calientes y cómodos antes de irnos a dormir. Usar calcetines cuando nos vamos a dormir nos ayuda a evitar que nuestra temperatura baje antes de nuestra hora de dormir. Al mantenernos arropados y cobijados nuestras venas se dilatan y mejora nuestra circulación sanguínea, así mismo nuestra piel está calientita y es medida por células termosensibles y la información es mandada al cerebro, donde las neuronas inhiben nuestras áreas de defensas de calor, dándonos más sueño y dilatando nuestras venas para ayudar a nuestro cuerpo a deshacerse del exceso de calor.
Menos luz durante el invierno.
La luz juega un papel muy importante en que logremos tener más horas de sueño durante el invierno, ya que la falta y la reducción en la intensidad de la luz nos hace producir más melatonina, lo que ajusta nuestro reloj interno y nos avisa que es de noche, por lo que nos hace sentir más somnolientos. Nuestra necesidad de dormir más tiempo durante el invierno está asociada con la cantidad de luz a la que estamos expuestos, una menor intensidad de luz significa que es hora de ir a la cama, mandando una señal a nuestro cerebro para que comience a preparar nuestro cuerpo para ir a dormir, mientras más luz está asociada con mantenernos alertas.
¿Podemos los humanos hibernar?
Para muchos de nosotros es fascinante ver como animales como los osos y las marmotas pueden hibernar por semanas e incluso meses mientras que los humanos solo podemos dormir por un promedio de entre 7 y 9 horas seguidas. A excepción de Peter Powers quien tiene el récord por el sueño hipnótico más largo cuando durmió por 8 días en 1959 ¡Wow!.
A pesar de que ninguno de nosotros podemos hibernar fácilmente, varios estudios han combinado observaciones de archivos fósiles y creen que nuestros ancestros humanos tenían la habilidad de hibernar hace aproximadamente 300 años. Un artículo de la revista Science habla de como científicos encontraron señales que apuntaban hacia que hibernaban en la Sima de los Huesos, esto debido a su falta de vitamina D por falta de exposición al sol mostrada en los defectos de sus huesos que además no tienen suficientes reservas de grasas, muchas cicatrices y el extraño crecimiento temporal de espolones. Señales que muestran que estos prehistóricos hibernaban durante el periodo de hielo.
¿Cómo cambian nuestros patrones de sueño con la llegada de la época navideña?
Participar en actividades como posadas, cenas y fiestas navideñas significa periodos más cortos de sueño y quedarnos con falta de dormir porque sacrificamos nuestras horas de sueño por disfrutar algunos momentos más con nuestros amigos y familiares.
La navidad también demanda más tiempo de planeación y organización para comprar regalos, hacer preparativos, planear la llegada de la navidad y los eventos navideños, lo cual puede generar ansiedad para algunos o dar un aumento de adrenalina para quienes encuentran difícil dormir por pensar en todas las actividades que tienen que realizar. Tomar una siesta durante la tarde puede ayudarte a recuperarte para poder aprovechar mejor tus eventos de la temporada navideña y sentirte menos estresado.
Recomendaciones para dormir mejor en invierno y en época navideña.
- Nada más importante que tener un buen colchón como aliado para una noche de sueño reparadora, un ejemplo de esto es el “colchón hybrid premium” el cual garantiza una comodidad inigualable gracias a la combinación de capas de espuma viscoelástica con resortes de alta calidad, con esto la columna vertebral se mantiene alineada y la presión en caderas y hombros disminuye notablemente.
- Otra recomendación por especialistas es contar con una almohada de buen soporte cervical, como la almohada “Emma memory adapt”, la cual gracias a sus capas personalizables tendrás la posición y firmeza que desees, además de una suavidad y una tela que es altamente transpirable y fácil de lavar.
- Usa calcetas cómodas que mantengan tus pies sintiéndose agradables y cálidos puede ayudar a incrementar tu circulación sanguínea y dilatar tus venas logrando que la temperatura de tu cuerpo pueda bajar más fácilmente y te ayude a dormir mejor.
- Utiliza ropa adecuada durante las noches de los meses más fríos. Comprar pijamas de seda, flanel y bamboo pueden ayudarte a mantener tu cuerpo más cálido y cómodo durante las noches frías.
- Toma la mayor luz del día posible en el exterior ya sea cuando hagas tus compras navideñas o las caminatas de invierno. También intenta sentarte cerca de una ventana que le llegue la luz del sol mientras estás en casa o en la oficina.
- No pongas la calefacción de tu habitación muy alta, un cuarto a 18 grados centígrados es ideal para una noche reparadora de sueño.
- Evita llegar a las épocas festivas con sueño atrasado. Compensa el sueño perdido una noche antes o con una siesta de 20 minutos entre las 12 y 4 pm para evitar la falta de sueño.
- No te vayas a dormir sin al menos dejar pasar 2-3 horas desde la última vez que comiste. No dormir inmediatamente después de consumir una gran cantidad de comida y alcohol durante las fiestas navideñas te permitirá tener una buena digestión antes de dormir.
Ahora ya sabes cómo puedes tener una noche de sueño con más descanso para poder disfrutar mucho mejor de tus noches de invierno y de la época navideña. Te deseamos unas felices fiestas con todos tus seres queridos.
