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Todos hacemos ejercicio ya sea para fortalecer nuestros músculos o para bajar esos kilitos de más que nos incomodan, pero no podemos ir al gimnasio y comer una hamburguesa . Por eso es importante saber qué alimentos son los indicados para consumir después de hacer ejercicio .
1. Aguacate:
Contiene altas cantidades de vitamina E y proteínas de origen vegetal que tras ser absorbidos por el organismo, favorecen la formación de masa muscular.
Si bien aporta algunas calorías más que otros frutos , su alto valor energético lo convierten en un aliado para controlar el exceso de peso.
Por si fuera poco, ingerir porciones moderadas sirve para controlar los niveles de colesterol alto y la hipertensión.
2. Pescado azul:
Todas las variedades de pescado azul están recomendadas para aquellos que realizan entrenamiento físico moderado y de alta intensidad.
Ingerirlo justo después del ejercicio contribuye a fortalecer la masa muscular , dado que contiene aminoácidos esenciales y una alta dosis de ácidos grasos omega 3 .
Estos nutrientes, sumados a sus antioxidantes , aumentan la masa magra y reducen la tensión muscular ocasionada por las actividades de la rutina. Algunos de los recomendados son: s almón , atún , sardinas , caballa y arenque .
3. Plátano:
Es un alimento rico en azúcares naturales y minerales esenciales que ayudan en la recuperación muscular después de realizar actividad física .
Estos nutrientes le brindan un plus de energía al cuerpo, ya que reponen las reservas de glucosa en el organismo sin elevar sus niveles en la sangre.
A su vez, promueve el equilibrio de los electrolitos , evitando recaídas por la deshidratación.
4. Huevos:
Es un alimento rico en proteínas y minerales esenciales que, tras ser absorbidos, ayudan a recuperar a los músculos por el esfuerzo realizado durante el ejercicio .
Consumirlo cocido después de entrenar sirve para obtener un impulso de energía . Además, gracias a sus aminoácidos esenciales, es un gran apoyo para la construcción y el fortalecimiento de los músculos.
5. Leche de soja:
Es un alimento de fácil digestión que, por su gran aporte de proteínas y grasas saludables, le brinda una dosis interesante de energía al cuerpo.
Su alto contenido de vitaminas , minerales y fibra hacen que sea un alimento idóneo para deportistas, en especial cuando su entrenamiento es de alto impacto.
No tiene un índice glucémico alto, pero sirve para equilibrar los glúcidos en la sangre.
6. Arroz:
El arroz integral es un alimento prebiótico que ayuda a recuperar la mucosa intestinal mientras promueve la eliminación de los desechos.
Su contenido de aminoácidos esenciales y carbohidratos hacen que sea una fuente de combustible para el cuerpo, sobre todo ante el desgaste de la actividad física.
7. Almendras:
Las almendras y otras variedades de frutos secos son muy saludables para los deportistas y personas que acostumbran a hacer ejercicio regular.
Pese a su diminuto tamaño, son una gran fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad que, tras ser ingeridas, sobreponen la potencia del cuerpo.
Su significativo aporte de vitaminas y minerales ayuda a regular las sales minerales del organismo que, aunque no siempre lo notamos, se desequilibran por los líquidos perdidos durante el ejercicio .
Ahora podrás recuperar tus energías y comer sin remordimiento.
