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Todos anhelamos mantenernos jóvenes y saludables a medida que envejecemos, y según un genetista de Harvard, hay un hábito en particular que puede ayudarnos a lograr este objetivo: ayuno intermitente.
El Dr. David Sinclair, profesor de genética en la Escuela de Medicina de Harvard, ha dedicado su carrera a investigar el proceso de envejecimiento y cómo podemos ralentizarlo. Según el especialista, a pesar de sus 54 años de edad, se siente diez años más joven gracias a su hábito de realizar ayuno intermitente. Este método, que implica consumir alimentos en una ventana de tiempo reducida, forma parte de su rutina diaria, con un ayuno que se extiende entre 16 y 18 horas.
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El genetista asegura que esta práctica ofrece numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de ciertas enfermedades y el deterioro cognitivo asociado con la edad. Además, el Dr. David Sinclair enfatiza la importancia de una dieta basada en vegetales y frutos secos, mientras recomienda evitar los azúcares y el exceso de alcohol como parte de un estilo de vida saludable para retrasar el envejecimiento.
Así mismo, el ejercicio regular ha demostrado ser efectivo para mantener la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
El Dr. David Sinclair recomienda incorporar tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza en nuestra rutina diaria para obtener los máximos beneficios para la salud y el envejecimiento. Esto podría incluir actividades como caminar, correr, nadar, levantar pesas o hacer yoga.
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Con millones de personas buscando prolongar su longevidad y calidad de vida, los consejos de expertos como Sinclair ofrecen una perspectiva valiosa sobre los hábitos que pueden ayudar a mantener una salud óptima y retrasar el proceso de envejecimiento.
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